Metabolizma, insan vücudunun temel ihtiyaçlarının karşılanmasına yetecek enerji miktarıdır. Gün içinde vücudun yaptığı hareketlere, tüketilen besinlere bağlı olarak metabolizma yavaş ve hızlı şekilde çalışabilir. Bunun kişinin kilosuyla da bağlantısı vardır. Hızlı metabolizma sağlıklı ve yağ oranı düşük bir vücudu ifade eder. Bazal metabolizma ise vücudun istirahatte be adar enerji yaktığını gösterir. Bu metabolizma hızının yaklaşık %60 kadarını oluşturur. Normal koşullarda vücut günlük ihtiyaçlarını karşılayabilir. Metabolizma hızının yüksek olduğu kişiler çocuklar, erkekler, çalışanlar ve beslenmesinde protein ağırlıklı besinlere öncelik verenlerdir.
Metabolizma hızını etkileyen unsurlar
Yaş: Her yaş grubunun kendine has metabolizma hızı bulunmaktadır. 15-30 yaşları arası metabolizma hızının en yüksek olduğu dönemdir. Bu yaşlardan itibaren metabolizma hızı düşmeye başlar. Kadınlarda menopoz dönemiyle birlikte metabolizma hızında artış olur. Aynı şekilde hamilelik döneminde ve ergenlikte de metabolizma hızı artar.
Cinsiyet: Kadınların vücudundaki kas yapısı ve sayısı, erkeklere oranla daha azdır. Bu kadınların daha az enerji harcamasına neden olur. Aynı zamanda kadınların metabolizmasının daha yavaş çalıştığını gösterir.
Genetik etkenler: Kişinin genetik yapısı da metabolizma hızını etkiler. Bazı kişilerin metabolizması doğuştan itibaren yavaş çalışır. Bu kişiler beslenmesinde dikkat etseler bile daha fazla kilo alır. Bazıları da daha fazla besin tüketmelerine rağmen, metabolizması hızlı çalıştığından kilo almaz.
Diyet: Kişilerin sürekli olarak diyet yapmış olmalarına rağmen, kilo vermesi ve yeniden alması metabolizma hızını etkiler. Diyetle verilen kilo, ardından geri alınırsa metabolizma olumsuz etkilenir.
Çeşitli hastalıklar: Bazı rahatsızlıklar metabolizmayı direkt olarak etkiler. Örneğin tiroit bezinin yavaş çalışması metabolizmayı yavaşlatırken, hızlı çalışması da metabolizma hızını yükseltir. Vücutta salgılanan insülin, kortizon gibi maddelerde metabolizmayı yavaşlatır.
Karbonhidrat tüketimi: Günlük beslenmede karbonhidrat içeren hamur işleri, tatlı, şeker, makarna gibi besinlerin ağırlıklı olarak tüketilmesi metabolizma hızını etkiler. Bu durumda kişi kilo almaya başlar.
Hava sıcaklığı: Sıcak havalarda metabolizma hızlanırken, kış geldiğinde havanın soğumasıyla birlikte metabolizma daha yavaş çalışır. Bu yüzden insanlar kışın daha az enerjiye ihtiyaç duyar. Eğer besinleri fazla tüketirlerse daha kolay kilo alırlar. Yazın sıcakta bunun tam tersi olur. Yazları diyet yapmakta kolaydır.
Metabolizma hızını arttırmak için neler yapılabilir?
Her gün 2,5-3 litre su tüketilmelidir. Vücuttan su kaybı olduğu zaman metabolizma yavaşlar. Bu nedenle su ihtiyacı giderilmelidir. Bu sıcak havada daha fazla su kaybı demektir. Bu yüzden yazın içilen suyun miktarı arttırılmalıdır.
Gün içinde öğün atlamamak gerekir. Öğünleri sık ve az miktarlarda yemeye çalışın. Özellikle güne kahvaltı etmeden başlamayın. Kahvaltı vücuda ihtiyacı olan enerjiyi sabahları veren önemli bir unsurdur.
Beslenme düzeni içinde kırımızı pul biber, karabiber gibi baharatları da tüketmelisiniz. Bunların metabolizma hızını arttırmada %20 oranında olumlu etkisi olur. Bunun yanında acı biber tüketilmesi de yararlıdır.
Günlük egzersizleri yapmayı ihmal etmemelisiniz. Eğer egzersiz yapamıyorum diyorsanız, günlük aktivitelerinizi egzersize dönüştürün. Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın, araç kullanmak yerine yürümeye başlayın. Bunlar metabolizma hızını arttıran etkenlerdir. Özellikle yemek yedikten sonra kısa yürüyüşler yapabilirsiniz.
Beslenme düzeninizi doğru ayarlayın, dengeli beslenin. Vücudunuz dengede olursa, metabolizmanız da hızlanır.
Kışın yaza göre daha fazla hareket etmeye çalışın. Çünkü hava soğuk olduğundan, metabolizmanız yavaşlayacaktır. Bunu hareketle dengelemeye çalışın.
Metabolizmayı hızlandırmak için akupunktur gibi tedavilere de başvurabilirsiniz. Bunun yanında yeşil çay içmek, Türk kahvesi içmek, şekersiz kahve içmek gibi önlemlerde alabilirsiniz. Metabolizmanın çalışmasını sizlerde bu şekilde dengeleyebilirsiniz. Bunun başlıca etkenleri hareket ve beslenmedir.
Son Güncelleme : 21.01.2024 05:53:33
Metabolizma ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "Metabolizma"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Fotosentez Denklemi
Fotosentez denklemi, ototrof canlılar inorganik maddelerden ihtiyacı olan organik maddeleri sentezleyebilir. Bu canlıların çoğu bunu ışıktan faydalanarak yapmakta ve buna fotosentez denmektedir. Fotosentez, ışık enerjisi + sentez anlamına gelir. Algl...
Amitoz
Amitoz bölünme, aslında mitoz bölünme ile aynı şekilde gerçekleşmektedir. Fakat amitoz bölünmede sitoplazmada herhangi bir değişiklik gözlenmez. Amitoz bölünme sonrasında çığa iki hücre çıkar. Açığa çıkan bu hücrelerin tüm özellikleri aynıdır. Amitoz...
Katalaz
Katalaz, Oksijene maruz kalan ve neredeyse bütün canlılarda bulunan, yaygın bir enzimdir. Katalaz hücrede zehir etkisi yapan hidrojen peroksiti parçalama görevi olan bir enzimidir. Ayrıca da bu enzim bir başka özelliği de metilalkol ile etilalkolü ok...
Ötanazi
Ötenazi, bir canlının kendi iradesiyle ya da yakınlarının verdikleri kararla ağrısız ve acısız bir şekilde hayatının sona erdirilmesidir. Ötenazi işlemi yüksek dozda ağır ilaçlarla ya da hastanın bağlı bulunduğu yaşam destek ünitesinden ayrılmasıyla ...
Arkebakteriler
Arkebakteriler, 1970'li yılların sonunda keşfedilmiş olan arkebakteriler birçok biyoloğu fazlasıyla şaşırmış olmaktadır. Çünkü bu canlılar aşırı sıcak aşırı tuz, yüksek asit yüksek baz gibi çok ekstrem koşullarda yaşayabilme özelliğine sahip olmaktad...
Oksijensiz Solunum Yapan Canlılar
Oksijensiz Solunum Yapan Canlılar, yaşam faaliyetlerini sürdürmek için oksijenin varlığına gerek duymayan canlılardır. Enerji besin maddelerinden elde edilir Canlıların aldıkları besin maddeleri oksijen kullanılıp ya da oksijen kullanılmadan elde edi...
Alpin Çayır
Alpin Çayır, yüksek dağlık yerlerde ve ağaç yetişme için uygun olan sınırının biraz üstünde görülen yeşil çayırlıklara verilen genel addır. Türkiye'de sıklıkla görülmekle birlikte özellikle de Doğu Anadolu'da yer alan dağlar, Toros Dağları ile Kuzey ...
Calvin Döngüsü
Calvin Döngüsü, Işıktan bağımsız reaksiyonlar kloraplastların stromaların da meydana gelir. Karanlık reaksiyonlar veya karbon tutma reaksiyonları olarak da adlandırılan bu evre de ışığa doğrudan gereksinim yoktur; ancak ışığa bağımlı reaksiyonlarda ü...
Plazmid
Plazmid: DNA nın kromozomdan ayrı olan bir parçasıdır ve kendisini eşeyleyebilmektedir. Dairesel ve çift sarmallı olan plazmid genellikle bakterilerde, ara sırada ökaryotlarda bulunmaktadır. Boy uzunluğu 1-400 kilo baz çifti arasında farklılık göster...
Mikrofilament
Mikrofilament, diğer adı aktin filamentleri olantümökaryotik hücrelerin, sitoplazmasında yer alan, hücre iskeletinin en ince filamentidir olarak bilinmektedir. Aktininalt birimleri olan bu çizgisel şekildeki polimerler, esnek ve güçlü biçimdedir. Mik...
Virüs Hastalıkları
Virüs hastalıkları, virüs vücutta canlı ve sağlıklı hücreleri enfekte edebilen mikroskobik taneciklere verilen addır. Bir konak hücreyi enfekte ederek çoğalabilen virüsler, insan vücudunda birçok hastalığa yol açabilir. Virüs nedeniyle oluşan hastalı...
Peptidoglikan
Peptidoglikan, hücre duvarının sıkılığı ve hücrelerin şeklinin oluşmasını sağlamaktadır. Bir tabaka şeklinde olup prokaryot hücrelere sahiptir. Amino asit, şeker ve kovalent bağ ile çapraz bağlanması sonucunda glikan adlı zincirleri oluştururlar. İçl...
Fotosentez Denklemi
Amitoz
Katalaz
Ötanazi
Arkebakteriler
Oksijensiz Solunum Yapan Canlılar
Alpin Çayır
Calvin Döngüsü
Plazmid
Mikrofilament
Virüs Hastalıkları
Peptidoglikan
Rekombinant Dna
Oksijenli Solunum Yapan Canlılar
Plasenta
Komünite
Maya Mantarı
Küf Mantarı
Bitki Islahı
Çiçeksiz Bitkiler
Dna Ligaz
Aerob Bakteriler
Aktif Taşıma
Penisilin
Fosfor Döngüsü
Algler
Hidrokarbonlar
Melanin
Boyun Kasları Nasıl Gevşetilir
Asit Çeşitleri
Popüler İçerik
Rekombinant Dna
Rekombinant DNA, Doğada kendiliğinden olması mümkün olmayan, genellikle değişik biyolojik türlerden elde edilen DNA moleküllerinin, genetik mühendisli...
Oksijenli Solunum Yapan Canlılar
Oksijenli solunum yapan canlılar, canlıların bir çok ortak özellikleri vardır. Solunum, hareket, beslenme, boşaltım, üreme, büyüme, hücre yapısı, uyum...
Plasenta
Plaseta, halk arasında bebeğin eşi olarak da adlandırılan, anne karnındaki bebeğin gelişimi için ihtiyaç duyulan her şeyi anneden temin eden ve anne ...
Komünite
Komünite, popülasyonlar dünya üzerinde doğal ortamda farklı olan diğer canlılardan özgür ve bağımsız bir şekilde serbest olarak bulunamaz. Herzaman bi...
Maya Mantarı
Maya Mantarı, hayvan dokuları ve bitki öz suyu dahil olmak üzere nemli ve sulu ortamlarda yaşayan hücreli mantar olarak bilinen mantarlardır. Maya man...
Küf Mantarı
Küf mantarı, aslında hepimizin bir kez bile olsa gördüğü bir canlı türüdür. Genellikle bayatlamış olan ekmeklerde gördüğümüz bu mantarlar, direk olara...
Bitki Islahı
Bitki Islahı, Ekonomik açıdan oldukça büyük bir öneme sahip olan bitkilerin genetik ve stogenetik alanlarından faydalanılarak tür, çeşit, cins ve gene...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Şubat - 2024
